De: Miguel o 07/12/27
17:36
Boa tarde. Eu chamo-me Miguel, tenho 16 anos e jogo futebol no
Sampedrense (equipa dos distritais de Viseu) no escalão de
juvenis.
Gostava de colocar algumas questões e pedia também
que me pudesse responder.
A primeira é em relação a
alimentação de um jogador. Eu apenas tomo o
pequeno-almoço no dia de jogo mas muitas vezes não
sei o que hei-de comer. A segunda é sobre dores. Esta
época tenho jogado todos os jogos, e agora tenho dores
horríveis nas pernas, no fim-de-semana passado joguei com
dores e não sei o que fazer para contrariar
isso.
Pedia-lhe uma resposta se possível.
Parabéns pelo blogue e continuação de boas
festas.
Olá Miguel Antes de mais o meu muito obrigado pela participação, e as minhas desculpas por só agora estar a responder mas estive com alguns problemas na internet.
Em relação à alimentação e como tu jogas ao domingo de manha as refeições mais importantes serão o almoço e o jantar de sábado, que deverá ser muito rico em hidratos (todo tipo massa, arroz , batata, feijão , etc. a junção de dois por exemplo arroz e batata será óptimo, deves também te hidratar bem , beber muita agua e ou bebidas isotonicas, como fruta aconselho preferencialmente a banana que além de ser muito energética também é rica em potássio importante para o musculo.
No dia de jogo, o pequeno almoço , opta por alimentos de digestão rápida , não deves beber leite nem derivados, nada de gordura( manteiga) sugiro sumo de fruta com pão barrado em compota de fruta ou mel.
Deves também ter muita atenção à refeição após o jogo, muito importante para a recuperação e mais uma vez tem de ser muito rica em hidratos , e nas primeiras horas após o jogo tens de te hidratar bem.
Em relação as dores musculares penso que as podes minorar se durante a semana te alimentares bem, se descansares bem e te hidratares, bem como alongares bem antes e depois do treino, no entanto e segundo depois me disseste , normalmente jogas ao sábado pelos juniores e ao domingo pelos juvenis , ora bem aqui terá de haver varias preocupações:
1- Os teus treinos tem de ser diferentes, terá de haver por parte dos teus treinadores uma gestão de esforço , não podes ter a mesma carga que os teus colegas que só têm um jogo.
2- A tua alimentação e descanso ao longo da semana tem de ser muito bem gerido.
3- Deves também falar como teu departamento medico no sentido de um reforço de vitaminas e ou suplemento a base de potássio e magnésio.
4-
E mesmo
assim tens de tu próprio gerir o teu esforço , porque
se por um lado é bom para ti estares a jogar nos juniores ,
tens de ter cuidado para não entrares em fadiga
física que te pode provocar lesões
graves.
Por isso acho que seria interessante falares com o teus treinadores
sobre essa gestão de esforço que deve e tem de ser
bem programada, para evitar problemas futuros
.
Grande abraço e sempre ao
dispor
Nuno Naré
