Quando inicias os treinos depois de um período de ferias, é normal sentires dores musculares, ainda mais se nas ferias resolveste não fazer nenhuma actividade física.
Essas dores podem ser minoradas basta cumprir algumas regras.
(1) Não facilitares nos exercícios de flexibilidade, e se calhar em vez de andares em casa a fazer exercícios de abdominais e outros, aproveita esse tempo para alongares.
(2) Teres uma alimentação rica, não deves consumir comida do tipo fast food.
(3) Deves também beber muita agua (deixa os refrigerantes de lado), durante o dia e exagerando após o treino ou jogo.
(4) Repouso, não jogues futebol (ou outro desporto) fora do teu treino, porque podes entrar ainda mais em fadiga muscular e vires a ter lesões graves.
(5) Deita-te cedo e de preferência sempre a mesma hora.
Apenas falei de algumas regras que julgo serem importantes e que podes cumprir, de qualquer maneira não te esqueças que qualquer dor que sintas deves informar o teu massagista ou treinador.
Abraço
Nuno Naré
